Para practicar deporte no es necesario que nos apuntemos al gimnasio, ni que practiquemos running, ni ciclismo, ni paddle, simplemente nos hace falta tener ganas y fuerza de voluntad. Caminar es uno de los deportes más completos que hay y que nos podría mantener en plena forma si nos comprometiéramos a practicarlo periódicamente. Hay que dejar algo muy claro, cuando hablamos de caminar como deporte no sirve ir de paseo a mirar escaparates. Es obligatorio que te enfundes tus zapatillas deportivas, tus mallas o el chándal y vayas a la calle con toda la intención de ponerte en forma.
Caminar para perder peso
Caminar utilizando la técnica correcta es un deporte infalible que podrá ayudarnos a controlar nuestro peso y, obviamente, a mantenernos en forma y adelgazar, en el caso de que nos haga falta. Se trata de un deporte aeróbico en el que ayudamos a nuestro corazón a estar perfectamente entrenado.
Realizar este deporte de forma seria y eficaz hará que el metabolismo se accione y queme calorías. Lo cierto es que caminar durante 10 minutos diarios, a buen ritmo, puede gastar entre 500 y 800 calorías. Esta cantidad es la equivalente a una comida. Por lo tanto, si se camina entre 30 minutos y una hora, 3 ó 4 veces por semana, ejecutando una buena técnica, estaremos logrando que nuestro metabolismo se ponga en funcionamiento activamente y consiga mejorar nuestra forma física.
Pero caminar tiene otros beneficios que no debemos obviar. Es un deporte ideal para las piernas, ya que aumenta su flexibilidad y activa el flujo sanguíneo. Esto es genial para evitar la aparición de varices. Además, es un ejercicio maravilloso para aumentar la fuerza de los huesos y, por otra parte, nos ayuda psicológicamente ya que libera el estrés acumulado.
Como ya os he dicho, es necesario que no salgamos de paseo, sino que vayamos a la calle con la total intención de hacer deporte. Para ello es necesario que nos pongamos ropa cómoda y un calzado apropiado. Hay que tener en cuenta que para obtener los máximos resultados tendremos que andar a un ritmo de entre 7 y 9,5 kilómetros por hora.
Ejecutar una buena técnica a la hora de caminar nos ayudará a evitar lesiones y a lograr los máximos beneficios de nuestro ejercicio. Es primordial aprender a andar rápido, moviendo los brazos para obtener impulso y realizar zancadas perfectas que nos permitan ir cómodos pero notando que estamos trabajando nuestro cuerpo. Además, la pisada debe ser perfecta, es decir, primero se apoya el talón y nos impulsamos con los dedos. El cuerpo debe estar perfectamente colocado, sin encorvamientos, con la cabeza recta y los hombros relajados. Por último, es importante activar el “core” (la faja abdominal) y respirar perfectamente.
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