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jueves, 30 de junio de 2016
Un sólo ejercicio y muchas opciones para trabajar todo el cuerpo
Es uno de los ejercicios más odiados por todos pero al mismo tiempo, uno de los más efectivos, versátiles y útiles para ponernos en forma. Se trata de los burpees y con este sólo ejercicio y muchas opciones del mismo podrás trabajar todo tu cuerpo al completo.
Burpees: cómo realizarlos
Nacieron de la mano del ejército americano para evaluar el estado físico de los soldados y por ello, son un movimiento realmente exigente que requiere de fuerza, agilidad y coordinación al mismo tiempo.
Para ejecutar este ejercicio no necesitamos más que nuestro peso corporal y comenzaremos de pie con los pies separados del ancho de los hombros y sus puntas ligeramente hacia afuera.
Desde esa posición debemos flexionar las rodillas ligeramente para inclinar el torso y culminar apoyando las manos en el suelo para adoptar después la posición de flexión de brazos extendiendo las piernas hacia atrás.
Realizamos una flexión de brazos para tocar el suelo con el pecho y en seguida volvemos a extender los brazos, realizamos un salto de rana para juntar las piernas cerca de las manos y nos incorporamos con un salto con brazos extendidos hacia arriba como lo muestra el siguiente vídeo:
Como verás, se trata de un ejercicio compuesto por diferentes movimientos que implican un gran esfuerzo físico, por ello, son tan odiados los burpees pero al mismo tiempo, tan recomendables para ponernos en forma.
Por qué realizar burpees
Como hemos dicho, su exigencia es responsable del odio que muchos le poseen, sin embargo, a continuación dejamos algunas razones para realizar burpees:
- Puedes ejecutarlas sin equipamiento en cualquier lado, pues sólo necesitan del esfuerzo de tu cuerpo para realizarse.
- Permiten trabajar diferentes músculos del cuerpo al mismo tiempo, ya que solicitan la participación de abdominales, pectorales, brazos, hombros, piernas, glúteos y lumbares.
- Queman calorías y ofrecen trabajo cardiovascular, por lo que no sólo ganarás fuerza con este ejercicio y tonicidad sino también, podrás mejorar en rendimiento y estado físico.
- Trabaja la coordinación ya que requiere que varios músculos se contraigan de manera encadenada para poder así ejecutar un buen burpee.
- Son muy versátiles, pues como veremos a continuación, además del clásico ejercicio de por sí exigente, podemos ejecutar un gran número de variantes para ponernos en forma.
Por todas estas razones, aunque los odiarás, sabrás que es recomendable la ejecución burpees como parte de rutina, ya que resultan una buena forma de trabajar diferentes habilidades y músculos con un único ejercicio.
Variantes de burpees
Con este sólo ejercicio y muchas opciones y/o variantes podrás lograr un entrenamiento más que completo para tu cuerpo, pues admite cambios que permiten diversificar la rutina, solicitar un músculo más que otro o bien, quemar más o menos calorías con este movimiento.
Por ejemplo, podemos añadir objetos o cargas al realizar burpees, podemos modificar la dirección del salto o bien, el apoyo de piernas o manos.
Algunas opciones ideales para comenzar son las que se muestran en el siguiente vídeo:
Y para demostrar que podemos ejercitarnos con burpees en el gimnasio, en un parque, en casa o donde quiera que estemos empleando otros ejercicios añadidos o variados objetos, a continuación dejamos otras 44 alternativas de burpees para entrenar todo el cuerpo con este movimiento:
¿Te animas a probarlos? Recuerda comenzar de a poco porque pronto sentirás al intensidad de este ejercicio, por lo tanto, ten paciencia y ya podrás hacer muchos burpees en un sólo minuto.
Vídeos | ReebokCFONE's Channel, Fit2 Talk FREE y Funk Roberts
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La noticia Un sólo ejercicio y muchas opciones para trabajar todo el cuerpo fue publicada originalmente en Trendencias Hombre por Gabriela Gottau .
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Rebajas de verano 2016: imprescindibles de temporada
Mañana por fin empiezan definitivamente las rebajas de verano 2016. Así que vamos a hacer una pequeña guía con esas prendas imprescindibles para darnos un capricho en esta temporada de descuentos y promociones. Para ello, solamente es necesario tener claras las tendencias más arraigadas del momento.
Caprichos de rebajas de verano 2016
- Halter: el escote halter es uno de los símbolos de esta temporada veraniega. Un mono corto negro y de encaje, como este, es una gran idea para estas rebajas de verano 2016.
- Amarillo: en El Rincón de Moda hemos hablado repetidas veces de los colores del verano. Más allá del rosa cuarzo y el azul celeste está el amarillo, que se impone como el color de moda. Un vestido corto y playero es una alternativa ideal.
- Pompones: las borlas y pompones llegan pisando fuerte para complementar todo tipo de prendas de moda. Las sandalias atadas de Zara con pompones de colores son de mis favoritos para estas rebajas de verano 2016.
- Estampados veraniegos: como cada verano, los estampados florales adquieren mucha importancia en la moda. Un jumpsuit completamente floreado, con los tonos de la temporada y pantalón culotte es perfecto.
- Estampado tie Dye: el efecto ti dye o desteñido también se ha convertido en una de las mejores tendencias del momento. Este vestido de Zara con materiales combinados es una maravilla.
- Denim: el denim es una buena idea para nuestras compras de rebajas de verano 2016. Sin duda, esta temporada las minifaldas vaqueras son las prendas más llamativas. Los parches y bordados apuestan por las faldas tejanas.
- Crochet: el crochet llega hasta los bañadores y bikinis, pero también apuesta por la moda playera. Un vestido de crochet como este es perfecto para ir a la playa este verano.
- Bardot: si tenemos que destacar una tendencia este verano es la que apuesta por el escote bardot. Además, si le sumamos un volante en la parte superior estaremos acertando de pleno. Tops, monos y vestidos siguen esta tendencia off the shoulders que reina en las rebajas de verano 2016.
Consejos para triunfar con las compras de rebajas
Para triunfar en las rebajas de verano lo más importante es acudir a las tiendas con las cosas claras. Pruébate las prendas detenidamente y llévate solamente lo que te guste de verdad. Comprar por comprar es el mayor error.
Apuesta siempre por seguir tu estilo y olvídate de tendencias que no van contigo, aunque te encanten. En las rebajas de verano 2016 encontrarás infinidad de posibilidades para triunfar de verdad.
La etiqueta de las prendas rebajadas es realmente importante. Además de encontrar datos sobre el precio y el descuento podrás ver su composición y otros detalles que pueden hacer que te decantes por esa pieza o no.
Estas rebajas de verano 2016 date un capricho comprando una de esas prendas que te fascinan pero que no te has atrevido a llevarte durante la temporada convencional. Comprar moda de lujo en promoción es una buena idea.
La entrada Rebajas de verano 2016: imprescindibles de temporada aparece primero en El Rincón de Moda.
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El desfile de Custo Primavera/verano 2017
Custo ha puesto el broche final a la tercera jornada de la pasarela 080 Barcelona Fashion. Con esta colección Primavera/Verano 2017 llamada ‘Next’ sigue con el cambio que inició en la pasada temporada en esta misma pasarela, pero inclinándose esta vez hacia el estilo deportivo de tejidos troquelados y detalles metálicos, especiales como siempre.
Desfile Primavera/Verano 2017 de Custo en la pasarela 080 Barcelona Fashion
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