miércoles, 31 de agosto de 2016
¿Te animas a intentar la bandera humana? Te ayudamos a lograrlo
El ejercicio que veis en la imagen de portada se llama la bandera humana o human flag y es uno de los más complejos de ejecutar, sin embargo si te animas a intentarlo os dejamos nuestra ayuda.
Prepárate para lograrlo
Como verás, la bandera humana consiste en sostener todo nuestro cuerpo paralelo al suelo por un tiempo determinado, sujetándonos con nuestros brazos a una barra vertical, de allí el nombre del ejercicio, pues el cuerpo debe semejar una bandera en alto.
Claramente el movimiento requiere una gran fuerza, sobre todo en brazos y zona media del cuerpo, así como también, se necesita coordinación y buen control sobre cada músculo.
Por ello, no lograremos nunca de inmediato la bandera humana si no que la práctica nos hará exitosos, pero previo a intentarlo, podemos prepararnos ejercitando músculos que también se solicitan en la ejecución de la bandera humana, por ejemplo: brazos, espalda y core.
Buenos ejercicios que nos permitirán prepararnos para intentar la bandera humana son las dominadas que también movilizan todo el cuerpo con músculos del tren superior, o muscle up.
Si ejecutamos dominadas, podemos coger más fuerza realizándolas lastradas o con peso extra. También podemos trabajar la zona media con diferentes ejercicios isométricos y ejecutar flexiones pino o verticales para prepararnos correctamente antes de pasar a intentar la bandera humana.
Cómo ejecutar la bandera humana
Si ya has trabajado tus músculos y ganado fuerza por lo que te sientes preparado para intentar realizar la bandera humana, es fundamental conocer primero la posición correcta para su ejecución, que dependerá mucho del lugar donde lo intentemos, por eso, recomendamos escoger unas barandillas horizontales que facilitan la tarea en los comienzos en gran medida por sobre una barra vertical.
Allí, es fundamental colocar las manos con firmeza, alineadas entre sí y separadas tanto como nos sea cómodo, aunque lo ideal es que formen con el cuerpo, un ángulo de 45 grados. Usaremos un agarre mixto para sujetarnos a las barandillas, es decir, una palma de la mano mirará hacia atrás y la otra hacia adelante de nuestro cuerpo.
Una vez que no sujetamos correctamente, lo que debemos lograr es que el cuerpo se mantenga alineado, con brazos extendidos, y totalmente horizontal al suelo, para ello, el movimiento que debemos realizar consiste en jalar con el brazo superior y empujar con el inferior, mientras contraemos la zona media e intentamos separar el hombro de la superficie de apoyo.
Por supuesto, no lograremos la bandera humana sólo por empujar y jalar con nuestros brazos sino que lo intentaremos elevando primero la pierna externa y después comenzando el empuje.
Podemos comenzar a intentar la posición final dando un pequeño salto que nos impulse para elevar las dos piernas al mismo tiempo mientras nos sujetamos con ambos brazos. También puede ser de ayuda llevar los pies hacia atrás mediante la flexión de las rodillas.
Por supuesto, el ejercicio bien hecho no debe ejecutarse con impulso, por lo que, otra alternativa para aprender a subir hasta la horizontal todo el cuerpo de manera controlada y descender de igual forma, es aprender el ejercicio a la inversa, comenzando desde arriba y practicando la bajada, para lo cual, necesitaremos de un compañero, como lo muestra el siguiente vídeo:
Sea cual sea el método que utilicemos para comenzar a intentar, practicar y lograr la bandera humana, siempre será de gran importancia ser perseverante y paciente, pues sólo con práctica y tiempo lograremos buenos resultados.
Errores frecuentes
La bandera humana es un ejercicio tan complejo como efectivo si se realiza correctamente o peligroso si lo ejecutamos con mala técnica, por eso, ten en cuenta los siguientes errores frecuentes y procura no cometerlos al ejercitarte:
- Subir las piernas o el cuerpo entero de forma insuficiente, sin llegar a quedar alineado con el resto del cuerpo, y totalmente paralelo al suelo, de manera que los brazos queden ambos completamente extendidos.
- Rotar la cadera o llevar la pelvis hacia atrás o adelante, porque este movimiento nos hará desalinear el cuerpo, llevando las piernas hacia atrás o hacia adelante, lo cual, puede sobrecargar hombros y lesionarnos.
- Tomar impulso o descender de forma brusca, pues la clave para una bandera efectiva y bien realizada es el control sobre nuestro cuerpo, y la fuerza que nos permita sostenernos sin tener que impulsarnos o dejarnos caer.
Con estos errores en mente y teniendo por sobre todo paciencia y perseverancia, os animamos a intentar la bandera humana con los consejos y trucos antes dados.
Vídeo | Powerexplosive
En Trendencias Hombre | Cómo empezar a realizar ejercicios calisténicos para entrenar fuera del gimnasio
Imagen | Wikimedia
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La noticia ¿Te animas a intentar la bandera humana? Te ayudamos a lograrlo fue publicada originalmente en Trendencias Hombre por Gabriela Gottau .
Aprovechando las últimas rebajas: las compras de la semana
Hoy me apetecía hacer un artículo de compras de la semana aprovechando las últimas rebajas de verano. Solamente quedan unos días para que los descuentos veraniegos desaparezcan de forma definitiva de nuestras tiendas de moda favoritas. Esto implica que haya descuentos increíbles que, en muchos casos, alcanzan el 80 por ciento de su precio habitual. Además, hay algunas prendas ideales para utilizar en otoño. Así que os aconsejo que echéis un vistazo a las gangas estivales.
Últimas rebajas en Zara
- Jeans rectos: comenzamos nuestro repaso a las últimas rebajas de Zara con unos pantalones vaqueros de estilo boyfriend y efecto ripped. Solamente cuestan 9,99 euros y aún les podemos sacar mucho partido.
- Top volantes: este cropped top de volantes en color negro es de mis favoritos de la temporada de verano. También está disponible en rayas Oxford. Ahora solamente cuesta 5,99 euros.
- Camiseta denim: me encanta esta camiseta de rayas de Zara que podemos comprar en las últimas rebajas por 5,99 euros. Combinarla con unos tejanos o con piezas básicas es perfecto.
- Botines de ante: por último, no podía dejar de enseñaros estos botines de ante en color beige y con flecos laterales. Son ideales y nos pueden venir estupendamente para nuestros outfits otoñales. Su precio actual es de 12,99 euros. ¡Una ganga!
Últimos descuentos en Mango
- Vestido largo: este vestido fruncido súper largo, en color marsala, es perfecto para aprovechar de verdad las últimas rebajas de Mango. En esta tienda es donde más opciones tenemos todavía de la temporada veraniega. Hasta el 4 de septiembre podremos aprovechar estos descuentos. El precio del vestido es de 29,99 euros.
- Mono corto: este mono en color coral y efecto ante me ha fascinado. La verdad es que no lo había visto durante la temporada. Su precio actual es de 14,99 euros.
- Cárdigan gris: aprovechar las últimas rebajas con prendas que podremos usar durante el otoño es perfecto. Por este motivo he escogido este cárdigan gris con mangas tipo murciélago. Es estupendo para combinarlo con muchísimas prendas. Cuesta 12,99 euros.
- Camisa estampada: con unos pantalones vaqueros sencillos, esta camisa estampada en tonos marinos quedará genial. solo cuesta 9,99 euros.
- Minifalda metalizada: obviamente no podíamos dejar de lado los tonos metalizados, que tan de moda están. Y esta minifalda en color ocre es genial. su precio es de 14,99 euros.
- Falda plisada: finalizamos nuestro top 10 de las últimas rebajas de Mango con esta falda midi plisada en color verde botella. Es tendencia absoluta para la temporada de otoño, así que será un acierto total hacernos con ella en rebajas. Su precio es de 19,99 euros.
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Emma Stone llega al Festival de Venecia vestida de Chanel
¿Estás deprimida por la vuelta de las vacaciones? Pues tranquila, que aquí llega Emma Stone para alegrarnos la rentrée con la promoción de su nueva película La La Land que, de momento, la ha llevado a pisar el aeropuerto de Venecia para asistir al festival de cine que arranca ahora. A su llegada, la actriz llevaba un vestido de punto de la colección Crucero 2017 de Chanel. ¡Qué ganas de ver sus looks sobre la red carpet! Y los que seguirán de première en première de la película… Ay, qué fácil es hacernos felices a las fashionistas… ;)
¿Qué nota le pones a su outfit casual de aeropuerto?
CABELLO FUERTE Y RESISTENTE DESPUÉS DEL VERANO
http://ift.tt/2bF9riyLos Pompiers Sans Frontières vuelven a casa coincidiendo con la rentrée
Este año se han adelantado. En vista del éxito obtenido con su primer calendario, la editorial Éditions Flammarion, el fotógrafo Fred Goudon y la organización de Pompiers Sans Frontières han decidido lanzar su nuevo calendario 2017 coincidiendo con la rentrée sin esperar a la Navidad como el año pasado.
El nuevo calendario, protagonizado por un nuevo casting de bomberos, se pondrá a la venta el 14 de septiembre, y se podrá adquirir a través de la página web de Pompiers Sans Frontières.
Estos valientes de cuerpos de infarto han posado en lugares insólitos con puestas en escenas de lo más dramáticas pero llenas de dinamismo para el placer de los sentidos de sus numerosos fans.
Sitio oficial Pompiers Sans Frontières
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La noticia Los Pompiers Sans Frontières vuelven a casa coincidiendo con la rentrée fue publicada originalmente en Trendencias Hombre por Almudena Pérezminguez .
Jared Leto declarado oficialmente Not Guilty
Que el actor Jared Leto se había convertido en íntimo de Alessandro Michele es algo que ya os veníamos anunciando desde hace un montón de meses. Prueba de ello es que sólo se viste de Gucci. La última vez que pudimos verlo luciendo un abrigo de entretiempo de inspiración militar pero confeccionado en una tela en color verde luchaga a juego con unos pantalones rosa chicle, calcetines blancos y los nuevos mocasines de la marca fue durante la première de "Suicide Squad" a principios de agosto.
Todas esas prendas pertenecen a la colección primavera-verano 2017 de Gucci, así que se puede decir que el bueno de Jared es un auténtico priviligiado que estaba a llamado a convertirse, oficialmente, en el nuevo embajador de la marca. Algo que ya predijo JaviM en diciembre del año pasado.
Por eso, esta mañana tampoco nos hemos sorprendido demasiado cuando hemos recibido en la redacción un comunicado por el que nos informaban de que Jared Leto había posado para la nueva campaña del perfume Not Guilty de Gucci. Lo que sí que nos ha chocado más es verlo metido en una bañera muy bien acompañado por la modelo Julia Hafstrom, y por Vera Van Erp que permanece cerca, sin querer ver demasiado, pero conectada a Julia a través de sus manos.
El shooting, dirigido por Glen Luchford, tuvo lugar en las instalaciones de un viejo palacio veneciano de estilo barroco en medio de una estética muy del gusto de Alessandro Michele.
No es la primera vez que Jared presta su cuerpo serrano para una campaña publicitaria, pues ya lo hizo previamente para Hugo Boss ¡aunque no desnudo ni afeitado!
Sitio oficial Gucci
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