Correr en invierno: consejos para que nada te pare

Es muy común conocer a corredores que durante las épocas de frío minimizan sus salidas deportivas. Pero chicas, correr en invierno es posible y, además, puede resultar más cómodo y saludable que hacerlo en pleno verano, cuando el calor apremia. Es cierto que salir a correr cuando el frío es latente nos da una pereza extrema, pero solamente hay que tener un poco de fuerza de voluntad para mirar hacia adelante. La realidad es que si seguimos algunos trucos y consejos, nuestro entrenamiento será súper positivo.

Trucos para correr en invierno

Primero debemos de tener en cuenta que el running es un deporte de fondo con el que entraremos en calor de forma rápida. Esto significa que nuestra temperatura corporal puede aumentar hasta diez grados respecto a la sensación térmica real. Obviamente, en verano esto puede ser horroroso porque la sensación de calor en la piel es terrible, pero pensar que al correr en invierno, nuestro cuerpo alcanzará una temperatura muy adecuada en un corto espacie de tiempo.

Algo que se suele hacer para evitar pasar mucho frío al comenzar la sesión de entrenamiento es realizar los ejercicios de calentamiento en el interior de casa. Recordad que no hay que estirar, solo calentar. Ya dijimos aquí que los estiramientos previos a la carrera no resultan nada positivos. Yo suelo calentar en casa unos ocho minutos antes de salir a correr. Así nuestra temperatura corporal se adapta mucho mejor al medio.

La ropa deportiva que llevamos para correr en invierno es muy importante. Hay que saber que llevar capas muy gruesas no es adecuado, por lo que la mejor opción es colocarnos prendas térmicas que sean transpirables. El sistema de las tres capas es el que más utilizo yo. Además de las mallas de running largas me pongo una camiseta de tirantes técnica, encima de ella una camiseta de manga larga térmica, a ser posible con el cuello alto. Y por último un cortavientos. Os garantizo que entro en calor rápidamente y el sudor transpira como debe ser.

Si sales a correr de día puedes optar por la ropa oscura, ya que estos colores absorben mucho mejor los rayos del sol y te garantizarán una sensación de calor más óptima. Para correr por la noche yo apuesto por colores vivos con materiales reflectantes. Esto me garantiza que los vehículos me vean mejor.

Cada persona tenemos unos puntos fríos que son capaces de bajar la temperatura del cuerpo muchísimo. Para correr en invierno es muy importante taparlos. Básicamente hablo de la cabeza, las manos, el cuello y los pies. Hoy en día podemos comprar gorros y guantes térmicos especiales para el running.

Las zapatillas de correr deben de ser apropiadas para las condiciones en las que vamos a realizar los entrenamientos invernales. Por ejemplo, en lugares en los que el agua y la nieve es una constante se puede apostar por las zapatillas de trail running. En mi caso, esto no es muy importante porque donde yo vivo las condiciones del suelo y el asfalto son muy similares durante todo el año.

Y por último, si vais a correr en invierno no os olvidéis de hidrataros muchísimo. Tened en cuenta que el aire frío reseca muchísimo la garganta y esto se puede solventar bebiendo bastante.

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