FashionistaChile: ¿Te has apuntado a tu primer carrera? Consejos que pueden ayudarte

Si después de un tiempo saliendo a correr como aficionado a esta disciplina has decidido apuntarte a tu primer carrera o competición, os dejamos algunos consejos que pueden ayudarte a disfrutar del desafío y no morir en el intento.

La competición: un gran paso

Sea cual sea el deporte y la magnitud o importancia del desafío, comenzar a participar de competiciones es un gran paso en medio de toda disciplina o actividad deportiva.

Si te has apuntado a tu primer carrera, de 5 km, de 10 km o a tu primer maratón, sabrás lo que ello supone y tendrás muchos motivos para haberlo hecho.

La competición supone un autoexamen a nuestras habilidades, a nuestro entrenamiento y al mismo tiempo, suma un extra de motivación para esforzarnos y progresar en la actividad que venimos realizando.

Por ello, más allá de la importancia que cada uno le de o de las distancias que recorreremos en la misma, decidir apuntarnos a una competición representa un gran paso que sin duda sólo nos conducirá hacia el progreso y que nunca nos dejará volver atrás.

Consejos para recordar antes de la carrera

Los nervios estarán presentes y un montón de preocupaciones o cuestiones ocuparán tu cabeza los días previos al gran desafío, pues claro, se trata de tu primer carrera y no quieres dejar de lucirte o sentirte a gusto en la misma.

Por ello, os dejamos los siguientes consejos para recordar antes de la carrera:

Reduce tu ritmo de entrenamiento y descansa bien antes de la carrera, sobre todo, comienza a entrenar menos al menos una semana antes de la gran fecha. Y los dos días previos, relájate, camina, realiza un descanso activo para llegar con los depósitos llenos de energía a la competición.
Hidrátate y aliméntate adecuadamente, algo que siempre deberías hacer pero a lo que debes prestar especial atención la semana previa a la carrera. Es fundamental que tus depósitos de glucógeno estén llenos y que tu organismo se encuentre bien hidratado, y de nada servirá la ingesta de una hora antes de la competición si mucho antes no has cuidado lo que comes ni lo que bebes.
Infórmate acerca de todo lo referido a la carrera, cómo llegar, horarios, recogida de dorsales, recorrido de la misma, reglamento y demás datos que te harán estar más preparado y tranquilo el día de la gran fecha.
No innoves ni estrenes nada, ni zapatillas nuevas ni nueva comida o bebida previo al esfuerzo ni nada de ello que puede resultar mal. Lo recomendable es siempre probar todo antes y principalmente, escoger lo conocido y aquello con lo que estamos más cómodos para el día de la carrera.
Organízate por sobre todo, sin dejar nada al azar, es decir, prepara tu mochila con anticipación, tu vestimenta, conoce el clima, asegúrate cómo llegar, entrena la hidratación y el recorrido, así como siempre planifica una alternativa por si algo no resulta como lo deseas.
Controla tus nervios, en parte conociendo los diferentes datos de la carrera y dejando todo resuelto el día previo a la competición y además, puedes utilizar la imaginación, visualizarte, y realizar alguna actividad relajante antes del desafío, además de tener otros consejos en mente como nos muestran en Vitónica.

Éstos son algunos consejos que, aplicados los días previos a la carrera, te ayudarán a enfrentar con éxito la competición y sobre todo, a disfrutar de la misma lo máximo posible.

Consejos para durante y después de la carrera

Así como la adecuada preparación antes de la competición será de mucha ayuda para que disfrutes de la misma, durante y después de la carrera os recomendamos tener en cuenta los siguientes consejos:

Progresar poco a poco en el ritmo de carrera, es decir, comenzar despacio para no cansarnos antes de tiempo ni desperdiciar energía y acabar con un sprint o un corto tramo a alta velocidad justo antes de llegar a la meta.
Hidratarnos correctamente durante todo el recorrido, recordando el modo en que lo hemos hecho durante el entrenamiento y hacerlo también después de culminar la carrera.
Comer pequeños bocados dulces si la carrera es de larga duración, es decir, si estamos en medio de un maratón o ultramaratón por ejemplo.
Acortar las curvas de manera tal que enfrentemos las mismas en línea recta y ello no requiera una reducción de ritmo considerable.
Frenar poco a poco una vez que culminemos la competición, pues detenernos de golpe no beneficia a nuestro organismo ni favorece la recuperación posterior.
Estirar después culminar para favorecer la oxigenación de cada tejido y reducir las agujetas horas y días después.
Cambiarnos de ropa y alimentarnos tan pronto como podamos al finalizar la carrera, de manera de favorecer la relajación y la recuperación y al mismo tiempo, prevenir los problemas propios que la humedad acumulada en nuestro cuerpo puede ocasionar.

Planificar y armar una rutina para antes, durante y después de la carrera te ayudará a enfrentar y superar la misma con éxito, pero por sobre todo, te permitirá disfrutar de tu primer competición para nunca más querer dejar de participar en ellas.

Si te has apuntado a tu primer carrera, no olvides los consejos antes dados para que este gran paso sólo conlleve beneficios en tu vida deportiva.

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